Блог

 

 
 

 

 

 

Как тело худеет? Разбираемся с физиологией похудения. 

Всю энергию наше тело расходует по 4 направлениям.

 

Частая ошибка — думать, что тело расходует энергию только при физических нагрузках.


Все составляющие сжигания калорий (проценты указаны примерно):

базовых расход 55%

физическая активность 25%

теплообмен 10%

переваривание пищи 10%


Базовый расход это наше спасение ))) Даже когда мы спим, тело тратит энергию и калории. Ведь для того чтобы дышать, чтобы кровь бегала по сосудам, мозги могли думать и глаза открываться — нужна энергия. Когда вы лежите на диване, определенное количество калорий в сутки все равно расходуется. Одна из формул: ваш вес (в кг) умножить на 24.


Физическая активность — это любое телодвижение, кроме лежания на диване. Не обязательно фитнес. Расход калорий здесь определяется в соответствии с ЧСС и временем этого повышенного пульса. Об этом будет отдельный пост.


На теплообмен тоже расходуется энергия. Поэтому в прохладном бассейне, в море, от холода, мы сжигаем энергии больше, чем при нахождении в комфортной температуре окружающей среды. Как только температуры среды возвращаются к обычным, лишний расход также прекращается. Это значит, что если мы час плаваем в бассейне, у нас происходит расход калорий не только из-за физ активности, но и дополнительно на поддержание нужной температуры тела в холодной окружающей среде бассейна.


Расход на переваривание пищи. Чтобы переварить все что мы съели, телу тоже надо поработать и на это тоже дополнительно уходит энергия. По-умному это называется специфическое динамическое действие пищи (повышение энергетического обмена при приеме пищи). Наибольшим СДД обладают белки (26,8%), средним — жиры (8,9%) и самым низким — быстрые углеводы (2,8%). То есть, чтобы переварить белки, телу надо хорошенечко поработать, в несколько раз больше, чем при переваривании быстрых углеводов.


Как это применить на практике?


Любим белок и сложные углеводы.

Любое телодвижение = дополнительный расход калорий.

Любим бассейн и лучше прохладный.


Понятно, что эти действия в любом случае — это расход энергии. Но теперь мы будем понимать, что именно в таких вариантах — это гарантированно повышенный расход энергии!


Всем легкой стройности!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *