Блог

Недосып ведёт прямо к лишнему весу. Даже если вы питаетесь с дефицитом калорий.

Как конкретно?

В прошлых постах я писала про 4 группы факторов, которые могут блокировать твои попытки похудеть, даже если ты все остальное делаешь правильно! Сейчас — подробно о каждом.

Недостаток сна. Как конкретно ведет к лишнему весу?

1.Тормозит процесс сжигания жира. Нарушается баланс гормонов (кортизол, мелатонин, лептин, грелин). А эти гормоны физиологически запускают и блокируют расщепление жиров и контролируют чувство голода.

То есть, хорошая моя, ты можешь за день есть 1200ккал, но все равно не похудеешь, т к ,,топка,, для расщепления жиров не включена. Топщик не вышел на работу.

2.Меньше спишь —  дольше бодрствуешь, а значит, больше времени будет на “поесть”.

3.Из-за недосыпа ты будешь чувствовать физическую и умственную усталость. Скорее всего сделаешь ошибочный вывод: я поем, дам энергии телу, и почувствую себя лучше. Это ошибка. Ты поешь, тело займётся ещё и процессом переваривания. Усилится апатия, начнёт клонить в сон. Последние силы уйдут на переваривание.

4.Потом ты решишь взбодриться кофе, но кофе повышает кортизол, перевозбуждает. А через пару часов действие кофе пройдёт и ты погрузишься в еще бОльшую яму слабости и отсутствия энергии.

5.Косвенно проблемы со сном также могут говорить о психологических проблемах.

Итог.

Не буду морализаторствовать. Что делать, если вы не высыпаетесь, понимаете что сейчас наладить сон нереально, и видите что вес не уходит?

А. Поставьте цель просто сохранить фигуру за этот период, а не худеть.

Б. Питание:

Побольше овощей и фруктов, побольше воды.
Поменьше тяжёлой, высококалорийной пищи.
Если хочется сладкого, выбирайте менее переработанную, меньше выпечки.
Из сладкого лучше: сухофрукты, шоколад, пастилу, мармелад, зефир.
Осознанно отнеситесь к количеству приемов пищи, удержитесь от перекусов.
Заранее, с утра, пообещайте себе в этот день не более кофе, чем обычно.
Постарайтесь также не соблазниться бокалом вина вечером для поднятия тонуса и настроения.
Вместо всех искусственных энергетиков — свежайшая подушка, любимый матрас и сон!

Помните, что на самом деле тело хочет не еду, а сон!